Witam, Oto wypełniona ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu : Pełna siłownia Dieta : 5posilkow dziennie z zastosowaniem zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , BCAA , [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:48,5 (na pompie) -klatka:126 -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Nie liczę makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnego cyklu sterydowego. 8. TRENING:klatka/biceps , barki/triceps , plecy/kaptury, nogi 9. CEL CYKLU:Jakościowa masa 10. [...]
Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]
Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]
Witam, mam problem z bicepsem, mianowicie: nie potrafię ułożyć treningu na biceps, tak żeby poszło mi w mase. Mam 17 lat, trenuje około roku. Trening bicepsa łączę z treningiem klatki, aktualnie nie mam dostępu do siłowni, posiadam drążek oraz hantle (2x 10kg, dyski zdejmowane, na jedną sztangielkę wchodzi max. 17,5kg). Aktualny trening [...]
[...] miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ryżu jw jw Jaja 5 szt/makrela/twaróg + olej lniany Trening Klatka + biceps Trening SW Plecy + Tył barku Trening SW Nogi Barki + triceps wolne Brzuch robię raz w tygodniu po treningu ( na trening MT robię bardzo dużo brzuchów + przy wiosłowaniach/przysiadach wykrokach pracuję on bardzo mocno) Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1. [...]
Wiek:30, Waga:83, Wzrost:174, Biceps:39, Klatka:110, Udo:57, Talia:92, Staz: 6 miesiecy ( kiedys trenowalem na silce przez trzy lata), Dieta: staram sie jesc duzo bialka, brak dobrej diety, odzywka 93 procent bialka, druga to 83 gramy weglowodanow, aminokwasy, witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, [...]
[...] Wyciskanie hantli 15/12/10 Wznosy na boki 15/12/10 Wznosy do przodu 15/12/10 Ćwiczenia izolujące dałem na początek, ponieważ chcę zastosować metodę wstępnego zmęczenia. W treningu nóg nie ma żadnych uginań ani prostowań z powodu braku sprzętu. Ponadto chciałbym się skupić szczególnie na klatce piersiowej i barkach. Podczas kolejnego cyklu [...]
Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]
Siema chlopaki Jak lepiej polaczyc trening: klatka + biceps plecy + triceps itd..... czy: klatka + triceps plecy + biceps itd....... Pomozcie mi i napiszcie dlaczego tak a nie inaczej !
Wklejam obecny trening, w marcu chce sobie zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie [...]
Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]
1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]
[...] przykładem endomorfika. Chcę schudnąć. Chodzę na siłownię 3 razy / 4 razy w tyg. Nie wiem czy mam brać jakieś suplementy w wieku 16 lat bo słyszałem że to nie zdrowe. I trening : klatka , biceps , 30 minut bieżnia II trening: biceps , triceps , 30 minut rowerek III trening : plecy , triceps/biceps , 30 minut bieżnia IV : ogólnorozwojówka [...]
Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]
Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Klatka+biceps+barki+brzuch, dzień później nogi+brzuch, dzień przerwy, plecy+tricepsy+brzuch, dzień przerwy i od nowa... (Jeden trening jest cięzki drugi lżejszy i tak na zmiane) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie znam;/ 12. TENDENCJA DO [...]
[...] porady. Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni [...]
Witam proszę o korektę planu treningowego. Trening 3x w tyg: pon/śro/czw I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
